其实当下挺多年轻人喜欢把社恐当口头禅用，“我不去了，因为我社恐啊”。

然而大多人只是在自我调侃，他们并非真的达到了社交恐惧的程度——很多时候你不想去社交的原因，主要不是社交恐惧，而是嫌麻烦——可能只是存在轻微的「社交焦虑」。

所谓「社交焦虑」，是指人对社交场景的一种过于强烈的自我意识。有社交焦虑的人，在社交场合会感觉自己很突兀、很惹眼，担心自己说错话或做错事，认为别人都会注意到自己可能存在的脸红、手掌出汗或身体在颤抖这些生理现象，从而更加焦虑不安。

简单来说，社交焦虑是对暴露的恐惧。

实际上，社交焦虑根据程度从轻到重依次为：

1.社交尴尬。——轻微社交焦虑

2.害羞，日常社交焦虑。——社交恐惧

3.认为自己“极度羞怯”，这属于「社交焦虑障碍」。——社交障碍

社恐就是人对社交场合的一种焦虑状态，大概处于日常社交焦虑到社交焦虑障碍之间。

它是社交焦虑中的一种较为严重的状态，具体表现为：在接受他人审视或必须表现自己的场合，因过分害怕尴尬或丢脸，而通常伴有部分或完全回避社交场合的行为。

那么，为什么你会过分害怕尴尬或丢脸呢?

因为觉得自己不够优秀、不够完美、不够好，觉得自己在社交场合是不受欢迎的，于是想躲起来。而这种逃避的心态又容易进一步助长恐惧心理，造成恶性循环——害怕社交而孤立自己，在孤立之中，害怕的感觉越来越强烈。

但无论你发现自己的社交焦虑属于哪个层级，无论它是暂时的还是持久的，无论你是畏缩在角落里还是在直面一场战斗，社交焦虑都是因为，你害怕人们会看到你不好的一面从而拒绝你。

问问自己，在工作以外的场合，你有多久没见新朋友了?

另外，需要特别指明的一点是：内向≠社恐。

也就是说，“我社恐是因为我内向”这个因果关系其实是不成立的。以及，内向者不都是社恐，也有不社交焦虑的内向者存在。

虽然现实里有社交焦虑的内向者很常见， 导致这两个词经常被互换使用，有时社恐甚至被认为是一种极端的内向。但二者在概念上实际有很大差异。